社会的再適応評価尺度とは？ホームズのストレスランキング一覧と活用法

今回はアメリカ ワシントン大学のHolmes（ホームズ）らが１９６８年に開発した、ストレスのランキングとされる社会的再適応評価尺度を紹介したいと思います。

まずは先に、下のストレスのランキングを御覧ください。

これは、376人のアメリカ人を対象として、個人が感じるストレス（正式にはストレッサー）を結婚を50としたときに、他のライフイベントを０〜１００までのストレス値で表したものです。

なお、赤字は一見、幸せそうな項目ですが、実はストレスというものをあげています。

これはライフイベント＝生活上の出来事法と呼ばれています。

４３項目の中の７位ということで、こうやってみると結婚って結構ストレスなんですね。。。個人的な話ですが、結婚はしていますが、結婚式をあげていないのでそういう意味ではストレスが少なかったのかもしれません。

ちなみに、上の表はアメリカ人を対象としていますが、日本人の勤労者1630名での調査がまとめられた表もあります。

Holmesらの発表が1968年ごろのアメリカ人を対象としていることを考えると、現代を生きる我々日本人には上の表の方が納得感が高いかもしれません。

これをみると身近な人の死、夫婦トラブル、会社の変化（倒産、転職）は大きなストレスになっていますね。

また、Holmesは体験したライフイベントの回数×ストレス値の合計が３００点以上になると、79%の人に疾患の症状が見られるとしています。

Holmesと共同研究したRaheは３ヶ月〜半年間に体験したライフイベントの回数×ストレス値の合計が高ければ健康状態が損なわれている可能性が高いとしています。

現在はストレスチェック制度を導入されている企業も多いと思いますが、それとは違った形でチームメンバーや社員のストレス状態を把握する良い指標になるかもしれません。

ということで、紙でやっても良いのですが、無料でできるWEB診断・テストを作ってみました。

社会的再適応評価尺度をやってみる

個人情報の入力はありませんのでご安心ください。

こちらからご自身の得点を計算できます。

診断結果は下記のように表示されます。（私はほとんどストレスがありませんでした）

社会的再適応評価尺度をやってみる

メンタルヘルス研修などで活用してみてください。(使用許可の申請は不要です)

社会的再適応評価尺度は約60年前のアメリカで作られたものです。SNS疲れや奨学金返済、リモートワークの切り替えなど、現代の20〜40代が抱えるストレスは大きく変わっています。

以下の記事では、元の尺度の「古さ」を整理しつつ、現代版のストレスランキングを考察しています。研修でのディスカッション素材としても活用できます。

社会的再適応評価尺度は古い？現代の20〜40代向けにストレスランキングを再考してみた

【要点】職場で真に重要なのは、社会的再適応評価尺度を用いて社員やメンバーのストレスの大きさを数値として把握することにとどまらず、そのストレスとどのように付き合っていくかというセルフケアを考えることです。ストレスに気づくだけで終わらせず、具体的な対処法を実践していくことが求められます。

今回ご紹介した社会的再適応評価尺度は、社員やチームメンバーが抱えている
ストレスの大きさに気づくための、非常に有効な指標です。

一方で、職場で本当に重要なのは、ストレスを数値として把握すること
だけではなく、そのストレスとどう付き合っていくか（セルフケア）を考えることです。

【要点】株式会社HEART QUAKEが提供するカードゲーム型セルフケア研修『攻略！きみのストレスを発見せよ！』は、洗足ストレスコーピング・サポートオフィス所長 伊藤絵美先生監修のもと、社員自身がストレスへの気づきから具体的な対処法までを体験しながら学べる研修プログラムです。カードキット・研修運営用パワーポイントスライド・社内講師向け動画マニュアルがセットになっており、人事・労務担当者が取り組む五月病対策・メンタルヘルス施策・新入社員研修として、研修ノウハウのない企業でも導入できます。

そこで弊社、株式会社HEART QUAKEでは、ゲームを使ったセルフケア研修として、
洗足ストレスコーピング・サポートオフィス所長の伊藤絵美先生監修カードゲーム
『攻略！きみのストレスを発見せよ！』を企業研修向けに提供しています。

出版元である合同出版株式会社様と連携し、カードキットに加えて、
研修運営用パワーポイントスライド、社内講師向け動画マニュアルを付属した
研修用キットとしてご提供しています。

ゲーム形式で対話をしながら進めることで、
セルフケアを「知識」ではなく「実践できるスキル」として
持ち帰ることができます。

ゲームの詳細（活用シーン・料金・実施方法）については、
下記の記事でも詳しくご紹介しています。

五月病対策にゲームを使ったセルフケア研修
『攻略！きみのストレスを発見せよ！』の詳細はこちら

社内講師での実施、講師派遣での実施、
また無料導入ユーザー枠についてのご相談は、
下記フォームよりお気軽にお問い合わせください。

詳細な資料、お見積りをご希望の方はまずは下記より資料請求をお願いします。

※同業他社様からのお問い合わせはご遠慮ください。