2026年5月12日

燃え尽き症候群の診断テスト

Q: バーンアウトとうつ病の違いは？

バーンアウトは職務ストレスを主因とする状態で、症状は仕事の場面で顕著に現れます。一方、うつ病は職場以外の生活全般に影響する精神疾患で、診断にはDSM-5やICD-11の臨床基準が用いられます。両者は併発することもあるため、自己判断せず医療機関で診断を受けることが重要です。

Q: MBIとMBI-GSはどちらを使うべき？

看護師・教師・介護職など顧客と直接関わるヒューマンサービス職にはMBI、オフィスワーカー・IT・製造などの一般職にはMBI-GSが推奨されます。日本企業のセルフチェックや国内研究では、文化的適合性の観点から日本語版バーンアウト尺度（17項目）が選ばれることが多くなっています。

Q: 組織として最初に取り組むべきことは？

法定ストレスチェックの集団分析で高ストレス部署を特定することから始めます。次に管理職のラインケア研修を実施し、1on1の質改善で早期発見の機会を増やします。個人レベルの対処と環境改善を両輪で進めることが、再発予防の鍵になります。

燃え尽き症候群を測る3つの因子｜情緒的消耗・脱人格化・個人的達成感の低下

【結論】燃え尽き症候群（バーンアウト）とは、長期の職務ストレスにより情緒的消耗・脱人格化・個人的達成感の低下の3因子が同時進行する状態を指します。MBI（マスラック・バーンアウト・インベントリー）または日本語版バーンアウト尺度（17項目）で測定し、特に情緒的消耗のスコアが高い場合は早期対処が必要です。WHOは2019年にICD-11で「職場で管理されていない慢性的なストレスから生じる症候群」と公式に定義しています。

1. バーンアウト（燃え尽き症候群）とは
2. MBIによる3つの因子
3. MBI-GS（一般職向けバーンアウト尺度）
4. MBI・MBI-GS・日本語版尺度の比較
5. 日本語版バーンアウト尺度
6. バーンアウトを引き起こす要因
7. バーンアウトへの対処
8. 組織としてのバーンアウト対策
9. 関連研修のご紹介｜メンタルヘルス研修で使えるゲーム
10. まとめ

「仕事に情熱を持っていたはずなのに、ある日から何も感じなくなった」「休んでも回復しない疲れが続いている」——こうした状態を放置すると、復職困難な深刻な状態に至ることがあります。日本でもヒューマンサービス職を中心に注目が高まり、労務管理・メンタルヘルス研修の重要テーマとなっています。

本記事ではバーンアウトを測定するMBI（マスラック・バーンアウト・インベントリー）、一般職向けのMBI-GS、そして日本語版バーンアウト尺度の3つを比較しながら、セルフ診断の手順と組織予防策を解説します。

バーンアウト（燃え尽き症候群）とは

バーンアウト（燃え尽き症候群）とは、長期にわたる職務ストレスにより心身のエネルギーが枯渇し、仕事への意欲や効力感を失う状態のことです。研究は1970年代中盤から本格化し、アメリカの心理学者クリスティーナ・マスラック（Christina Maslach）が開発したMBI（Maslach Burnout Inventory）が標準尺度として世界中で用いられています。

MBIによる3つの因子

MBIは、バーンアウトを以下の3つの因子で捉えます。

1. 情緒的消耗（Emotional Exhaustion）
仕事を通じて情緒的に力を出し尽くし、消耗してしまった状態

2. 脱人格化（Depersonalization）
サービスの受け手に対する無情で、非人間的な対応が増える

3. 個人的達成感の低下（Reduced Personal Accomplishment）
職務に関わる有能感・達成感が低下する

特に1つ目の情緒的消耗こそがバーンアウトの主症状であるという主張が多く、脱人格化や個人的達成感の低下は情緒的消耗の結果として現れるのではないか、という説もあります。

情緒的消耗は「仕事を通じて情緒的に力を出し尽くし、消耗してしまった状態」を指すため、情緒的資源を多く使うヒューマンサービス職、特に看護師・教師・介護職を中心にした研究が多く行われてきました。MBIはヒューマンサービス職向けの尺度と言えます。

MBI-GS（一般職向けバーンアウト尺度）

MBI-GS（General Survey）とは、ヒューマンサービス職以外にも適用できるよう拡張された一般職向けのバーンアウト尺度のことです。オフィスワーカー・IT・製造・サービス業など、業種を問わず使えるのが特徴です。

MBI-GSではMBIの3因子が以下のように拡張されています。

1. 消耗感（Exhaustion）
「情緒的」が取れて、いわゆる疲労の要素が強くなっている

2. 冷笑的態度（シニシズム、Cynicism）
サービスの受け手ではなく、仕事そのものへの冷めた態度

3. 職務効力感（Professional Efficacy）
サービス提供の職務ではなく、職務一般に拡張された効力感

近年の企業メンタルヘルス研究では、MBI-GSを基準にしたバーンアウト調査が主流になっています。

MBI・MBI-GS・日本語版尺度の比較

ここまで3つの尺度を紹介してきました。それぞれの対象職種・項目数・推奨用途を下表で整理します。

尺度	対象職種	項目数	推奨用途
MBI	ヒューマンサービス職（看護師・教師・介護職など）	22項目	対人援助職のバーンアウト研究
MBI-GS	職種不問（一般オフィスワーカー含む）	16項目	企業の従業員サーベイ
日本語版バーンアウト尺度	日本国内のヒューマンサービス職中心（汎用化も可）	17項目	日本企業のセルフチェック・国内研究

セルフチェックや日本国内の研修・組織分析では、文化的適合性とアクセスのしやすさから日本語版バーンアウト尺度が選ばれることが多くなっています。

日本語版バーンアウト尺度

日本語版バーンアウト尺度とは、MBIを参考に久保真人氏らが日本のヒューマンサービス現場に適合させて開発した17項目の測定尺度のことです。学術研究だけでなく、個人のセルフチェックとしても活用されています。

日本語版バーンアウト尺度 17項目

画像参照：バーンアウト (燃え尽き症候群) ヒューマンサービス職のストレス（久保真人 2007, 日本労働研究雑誌 No.558）

17項目の構成

日本語版尺度は、MBIの3因子に対応する以下の3つのサブスケール、合計17項目で構成されます。

・E：情緒的消耗感（6項目）— 仕事を通じて情緒的に消耗した状態を測る
・D：脱人格化（5項目）— 顧客や同僚への無情・非人間的態度を測る
・PA：個人的達成感（6項目、逆転項目）— 職務上の有能感・達成感を測る

質問例として、E（情緒的消耗感）には疲労困憊感に関する項目、D（脱人格化）には同僚や顧客への忌避感に関する項目、PA（個人的達成感）には仕事への喜びに関する項目（逆転）といったものが含まれます。全17項目の文面は上記出典PDFの表1で確認できます。

採点手順

日本語版バーンアウト尺度のセルフチェック手順は次の4ステップです。

1. 各項目について、最近6ヶ月の経験頻度を「いつもある」「しばしばある」「時々ある」「まれにある」「ない」の5段階で回答する
2. PA（個人的達成感）の6項目は逆転項目のため、スコアを反転させて集計する
3. E・D・PAそれぞれのサブスケールごとに合計点を算出する
4. 特にE（情緒的消耗感）のスコアが高い場合はバーンアウトの主症状にあたるため、早期対処を検討する

カットオフ値（バーンアウト確定の閾値）は公式には定められていませんが、サブスケールごとのスコア比較と経時変化のモニタリングが重要です。詳細な因子分析と臨床的解釈は下記書籍に解説されています。

バーンアウトの心理学

posted with ヨメレバ

久保真人サイエンス社 2004年06月

Amazon

楽天

バーンアウトを引き起こす要因

バーンアウトは単なる「疲れ」ではなく、仕事環境と個人特性の相互作用によって生じます。主な要因は以下の5つです。

1. 仕事の量的負荷

長時間労働・過大な業務量・慢性的な人手不足は、情緒的資源を消耗させます。特に終わりが見えない状態が続くと、燃え尽きやすくなります。

2. 役割の曖昧さ・葛藤

「何を期待されているのか不明」「立場が板挟みになる」といった役割ストレスも、バーンアウトの主要因です。

3. コントロール感の欠如

仕事の進め方や意思決定に自分が関与できない無力感は、バーンアウトを早めます。

4. 報酬と努力の不均衡

努力に見合う金銭的・心理的報酬が得られない状態（努力－報酬不均衡モデル）もバーンアウトのリスク要因です。

5. 対人関係のストレス

上司・部下・同僚・顧客との関係が継続的に悪化すると、情緒的消耗が加速します。

バーンアウトへの対処

バーンアウトの兆しを感じたら、コーピング（ストレス対処）を意識的に取り組むことが重要です。コーピングには大きく分けて3つのアプローチがあります。

1. 問題焦点型コーピング

問題焦点型コーピングとは、ストレス源そのものに働きかけて状況を変える対処法のことです。業務量の交渉、役割の明確化要請、職場改善提案などが含まれます。

・バーンアウトを防ぐ問題焦点型コーピングとポジティブ感情

2. 情動焦点型コーピング

情動焦点型コーピングとは、ストレスから生じる感情を調整する対処法のことです。リフレーミング、リラクゼーション、信頼できる人への感情吐露が代表例です。

・対人ストレスに対する3種類のコーピングと具体例
・本質的なストレス対処法 SOC

3. 専門家への早期相談

自己対処が限界を感じる場合は、産業医・カウンセラー・精神科医への相談を早期に行うことが重要です。「休職するほどではない」と自己判断せず、専門家の視点を借りることが回復への近道になります。久保（2007）が整理した回復過程の調査では、休職期間は最短5週から最長50週、平均約3.5ヶ月と報告されており、早期介入が予後改善につながります。

・バーンアウトからの6つの回復過程
・メンタルヘルス対策で行うべき3つの予防

組織としてのバーンアウト対策

企業としてバーンアウトを予防するには、個人任せにせず組織的な取り組みが必要です。具体的には以下の4本柱で設計します。

1. 管理職のラインケア研修

部下の不調サインを早期に察知し、適切に声かけ・業務調整を行うためのスキル研修です。情緒的消耗の兆候（遅刻増加、無口化、集中力低下）を見逃さない観察眼を養います。

2. ストレスチェックの集団分析活用

法定ストレスチェックの結果を部署別に集団分析し、高ストレス部署を特定して環境改善につなげます。個人結果だけで終わらせない運用設計が鍵です。

3. 1on1の質向上

業務進捗の話だけでなく、心身のコンディション・キャリア展望・関係性を定期的に話題にする1on1運用が、早期発見の機会になります。

4. 復職支援制度の整備

休職からの段階的復帰プログラム（リハビリ出勤・短時間勤務）と、復職後のフォロー面談を制度化します。久保（2007）はバーンアウトからの回復過程を6段階（問題認識→距離をとる→健康回復→価値観の問い直し→働く場を探す→断ち切り・変化）に整理しており、各段階に応じた支援が有効です。

よくあるご質問

Q. バーンアウトとうつ病の違いは？

バーンアウトは職務ストレスを主因とする状態で、症状は仕事の場面で顕著に現れます。一方、うつ病は職場以外の生活全般に影響する精神疾患で、診断にはDSM-5やICD-11の臨床基準が用いられます。両者は併発することもあるため、自己判断せず医療機関で診断を受けることが重要です。

Q. MBIとMBI-GSはどちらを使うべき？

看護師・教師・介護職など顧客と直接関わるヒューマンサービス職にはMBI、オフィスワーカー・IT・製造などの一般職にはMBI-GSが推奨されます。日本企業のセルフチェックや国内研究では、文化的適合性の観点から日本語版バーンアウト尺度（17項目）が選ばれることが多くなっています。

Q. セルフチェックは何点以上で要注意？

公式のカットオフ値（バーンアウト確定の閾値）は定められていません。サブスケール（情緒的消耗・脱人格化・個人的達成感）ごとに合計点を出し、特にE（情緒的消耗感）が以前の自分より明らかに高くなっている場合や、職務遂行に支障が出ている場合は早期対処を検討してください。

Q. 組織として最初に取り組むべきことは？

法定ストレスチェックの集団分析で高ストレス部署を特定することから始めます。次に管理職のラインケア研修を実施し、1on1の質改善で早期発見の機会を増やします。個人レベルの対処と環境改善を両輪で進めることが、再発予防の鍵になります。

まとめ

バーンアウト（燃え尽き症候群）とは、情緒的消耗・脱人格化・個人的達成感の低下の3因子が同時進行する状態のことです。測定にはMBI（ヒューマンサービス職向け）・MBI-GS（一般職向け）・日本語版バーンアウト尺度（17項目）の3つが用いられ、日本企業のセルフチェックでは日本語版尺度がよく使われます。E（情緒的消耗感）のスコアが高い場合は早めに対処することが重要です。

バーンアウトは個人の気の持ちようではなく、仕事環境と個人特性の相互作用で生じる職業性ストレス問題です。組織としても管理職のラインケア研修・ストレスチェック活用・1on1の質向上・復職支援制度の整備など、予防的な対策が求められます。